14 dicas de como lidar e sair de uma crise de ansiedade | Arita - Treinamento de Inteligência emocional

14 dicas de como lidar e sair de uma crise de ansiedade

14 dicas de como lidar e sair de uma crise de ansiedade

14 dicas de como lidar e sair de uma crise de ansiedade

Um dos assuntos mais buscados pelas pessoas aqui no blog da Arita Treinamentos é a famosa crise de ansiedade. Inclusive, já até publicamos um conteúdo sobre o tema, com os principais sintomas físicos de uma crise de ansiedade. Hoje, vamos seguir no mesmo universo e apontar dicas para lidar e sair desta situação. Continue a leitura!

Crise de ansiedade: confira dicas para lidar e sair desta situação

Passar por uma crise de ansiedade não é um passeio no parque. Trata-se de um ataque de pânico que se manifesta de forma intensa e abrupta, dificultando a respiração, gerando tremores no corpo, taquicardia, medo e outros sintomas. Para lidar com tudo isso, vale a pena conferir as dicas a seguir.

1 – Respire fundo: a primeira dica é também a mais simples de todas. Respire fundo e procure controlar sua respiração. Desta maneira, você evitará situações de pânico causadas pela ansiedade. Literalmente, a ansiedade perderá o ar e você assumirá o controle.

2 – Aceitação: você precisa reconhecer e aceitar que tem um problema, que sofre de uma crise de ansiedade. E quando ela começar, tenha consciência do que está acontecendo. Isso te deixará mais calmo (a) e facilitará que tudo acabe.

3 – Feche os olhos: pouca gente sabe disso, mas estímulos externos podem contribuir para o aumento da crise de ansiedade, para que ela se agrave. Logo, fechar os olhos é uma ótima dica para aumentar sua concentração e, com isso, diminuir a intensidade do problema.

4 – Concentre-se: a pessoa que sofre desta crise deve procurar, no auge do transtorno, se concentrar em seu corpo e até mesmo em um único objeto. Isso ajuda a tirar o foco da ansiedade e diminuir a intensidade do problema.

5 – Relaxe os músculos: o corpo tensiona propositalmente os músculos durante uma crise de ansiedade. Portanto, procure relaxar quando isso acontece. Solte os braços, por exemplo.

6 – Imagine-se em um outro lugar: uma boa saída é levar a imaginação para longe. Imagine-se em um local onde teve uma experiência positiva, uma praia, campo, festa e assim por diante. Aliás, quanto mais detalhes conseguir se lembrar, melhor.

7 – Exercícios leves: uma caminhada é uma ótima ideia de exercício leve para tentar sair da crise da ansiedade, isso porque o cérebro (quando você se exercita) libera endorfina, o hormônio responsável pelas sensações agradáveis de prazer e relaxamento.

8 – Escreva: coloque em um papel, em palavras, tudo o que está sentindo. Isso ajudará você a se concentrar em outra coisa além da crise e, também, contribuirá para o autoconhecimento.

9 – Tenha um hobby: escolha uma atividade que realmente gosta de fazer e torne isto um hábito. Isso trará mais qualidade de vida e a consequente queda nos níveis de ansiedade.

10 – Medite: a longo prazo, a meditação tem a capacidade de controle a ansiedade, pois ajuda no desapego de pensamentos negativos e intrusivos, educando a mente em prol de pensamentos edificantes e positivos. O mesmo o ocorre, por exemplo, na prática de ioga.

11 – Tenha boas noites de sono: você precisa dormir bem para controlar os níveis de ansiedade.  Para tal, à noite, evite bebidas estimulantes e refeições pesadas. Além disso, faça questão de ter um colchão de qualidade e um quarto/ambiente aconchegante.

12 – Música ajuda: ouça música que transmitam mensagens positivas, de paz e relaxamento.

13 –  Converse com as pessoas: não guarde este problema consigo. Desabafe. Fale com seus amigos, familiares e, principalmente, com especialistas em crises de ansiedade. Ter o apoio de terceiros é fundamental no dia a dia.

14 – Fique de olho nos sinais: assim que começar a se sentir ansioso, observe as reações do seu corpo e aprenda com elas. Desta maneira, sempre que uma crise de ansiedade começar, você estará mais preparado (a).

Crédito: filadendron / Tipo de licença: Royalty-free Coleção: iStock / Getty Images Plus

Lizandra Arita

Graduada em Psicologia pela Universidade Bandeirante de São Paulo e em Engenharia pela FEI, Lizandra Arita é também psicóloga Institucional e Clínica, atuando desde 1998 (22 anos) em treinamentos de autodesenvolvimento. Especialista em PNL (Programação Neuro Linguística), Hipnose e Autohipnose, Rebirthing, Psicodinâmicas, Gerenciamento de Emoções e Conflitos, Lizandra é especialista em casos de depressão, ansiedade, processos emocionais ou comportamentais, problemas de relacionamento, fobias, pânico e transtornos obsessivos compulsivos.

Entre suas especializações, Lizandra tem formação em cursos de aperfeiçoamento de Master Practitioner pela SBPNL, Disney’s Approach to Quality Service (Disney Institute), Os Segredos da Mente Milionária (T. Harv Eker), Unleash the Power Within (Anthony Robbins), Hipnose & Auto-Hipnose (Instituto AmanheSer), Formação Profissional em Renascimento (Instituto Renascimento), Rebirthing (Instituto Sinergia),Grupo Dirigido de Psicodinâmica em Negócios (Cogni MGR), The Healing Potential of Non-Ordinary States of Consciousness (Stanislav Grof), Movie Yoga – Turning Your Life into an Epic Adventure (Tav Sparks), The Adventure of Self-Discovery/A Holotropic Breathwork Experience (Stanislav Grof e Tav Sparks), Gerenciamento de Emoções e Conflitos (Cogni MGR) e Psicologia Pré e Peri Natal (ACT Institute).

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